卵磷脂是孕期必需營養品？何時開始使用很重要！

一、卵磷脂的介紹

卵磷脂是什麼呢？是一種從大豆或蛋黃裡提煉出的黃褐色油脂性物質，因此卵磷脂英文Lecithin是由蛋黃的希臘文Lekithos轉變而來。

卵磷脂成分為磷脂質、磷酸、脂肪酸、膽鹼、甘油、糖脂與三酸甘油脂，最重要的成分是其中的磷脂質。

孕哺兒卵磷脂是很多人會提到的品牌，但我個人是沒有偏好什麼品牌，只要是經過認證的卵磷脂補充品就好。

(一)卵磷脂功效是什麼？

卵磷脂功能就像乳化劑，可以幫助脂肪跟血液混合，幫助膽固醇的代謝，進而改善動脈粥狀硬化、血栓的風險，故有「人體清道夫」的稱號。卵磷脂是細胞膜的重要成分，而養分需要透過細胞膜才能被細胞運用。故卵磷脂可以幫助細胞膜修復，維持細胞膜的完整。

此外，卵磷脂還可以改善腸液保護腸胃道，卵磷脂對記憶、情緒跟認知也都有正向的幫助，看起來好處多多。但之前看到有人分享吃卵磷脂豐胸？家喻戶曉的豐胸食物大概就是豆漿、豬腳、山藥等，這些食物裡有豐富的蛋白質、卵磷脂、天然雌激素、膠原蛋白......等。

還有一些網路文章吹捧著卵磷脂減肥的功效，目前是沒有什麼實證研究證明卵磷脂可以減肥啦！我個人還是相信運動跟飲食控制對減肥最有幫助。

之所以說大豆卵磷脂功效有豐胸這項，是因為卵磷脂會增加體內的雌激素，刺激乳腺。

說那麼多功效，到底卵磷脂功效孕婦可以如何運用？怎麼運用？

(二)卵磷脂孕婦如何使用？有什麼效果？

母乳中的其中一個成分就是卵磷脂，卵磷脂可以提升母乳中不飽和脂肪酸的比例，降低乳汁的濃稠度，避免塞住乳腺，甚至脂肪結塊。不過卵磷脂只能降低塞奶的發生機率，並無法改善塞奶症狀，如果已經阻塞，還是得先疏通乳腺才行。所以在懷孕期間就補充卵磷質不僅幫助你臨盆前乳腺不要塞住，生產後也可以順利哺乳。

目前市面上各位常聽到的品牌應該是孕哺兒卵磷脂，但我向來不推薦品牌的，只能告訴你們建議劑量，至於想要什麼劑型、什麼品牌的孕婦卵磷脂自行選擇就好了。

懷孕卵磷脂補充的量，一天1,200mg即可。補充的時間會建議於32週開始，因為懷孕後期泌乳素分泌的量會逐漸增加，乳汁也隨之分泌，到了產後3-4天乳汁會開始大量分泌，如果沒有完全排空，使乳腺壓力過大，容易導致乳腺阻塞、嚴重甚至會有乳腺發炎的狀況，我知道這是許多哺乳媽媽的夢靨！

妳知道為什麼會乳腺炎嗎？

• 沒有定期排空乳腺
• 奶量太多
• 餵奶時間不規則
• 哺乳姿勢不正確導致乳頭受傷造成細菌感染
• 壓力過大

預防乳腺炎的方式，除了天天補充卵磷脂之外，就是要勤勞擠奶、餵奶，多補充湯湯水水，做好乳房護理與消毒。

一旦發生了乳腺炎，就絕對不是吃卵磷脂可以解決的事了。關於乳腺炎更多相關知識，可以參考我以前的文章：乳腺炎一定要看醫生嗎？正確觀念教你乳腺炎多久會好！

母奶餵一段時間之後想退奶了？

退奶卵磷脂也有幫助嗎？退奶期會漸漸減少擠奶次數，但如果乳房出現塞奶狀況，還是要按摩疏通乳腺，同時也可以繼續補充卵磷脂，如前述可以降低母奶黏稠度，並不會有發奶的作用，但如想達到退奶作用，還是建議就診請醫師評估是否需要使用退奶藥！

看完上述的卵磷脂好處，是否也覺得孕期卵磷脂的補充是有其必要性的！

二、大豆卵磷脂從食物攝取夠不夠

(一)卵磷脂食物有哪些？可以只從食物攝取嗎？

卵磷脂食物來源可以從蛋黃、味噌、納豆、豆腐、小麥胚芽、肝臟等食物取得，但是市面上販賣的卵磷脂通常都是用大豆來萃取，所以如果對豆製品過敏的朋友要多加注意。

雖然平時就可以從食物攝取到卵磷脂，但到了懷孕期、哺乳期，對於卵磷脂的需求增加，光從食物補充營養素是無法滿足需求的，所以才需要額外補充卵磷脂，就像愛健身的人都會喝高蛋白飲一樣，直接從營養補充品來補足每日需求量。同樣的上述富含卵磷脂的食物可以照常攝取，畢竟營養均衡還是最重要的。

(二)卵磷脂怎麼吃才適合？

目前沒有研究指出卵磷脂過量攝取會對身體有什麼危害，但我知道的是「多食無益」。所以我都建議孕婦一天補充1,200mg即可。至於有人問孕哺兒卵磷脂怎麼吃？可以參考包裝上的建議劑量，或諮詢你的產檢醫師。

通常按照建議食用劑量來服用是不太會有副作用發生的，但如果過度攝取還是會造成身體的負擔，有可能會出現腹脹、腹痛、腹瀉、噁心等的症狀。

你一定想問，卵磷脂什麼時候吃？每天吃，那卵磷脂食用時間為何？

其實不需要太拘束自己，卵磷脂早上吃晚上吃都可以，每天吃到足夠劑量，選一個不會忘記的時間就可以了。

(三)卵磷脂推薦妳要吃，別被塞奶擊倒

最後，我還是建議懷孕後期（約32週）可以開始補充卵磷脂，為了未來可以降低塞奶機率提前準備。但是如果妳想問我卵磷脂孕婦推薦使用的廠牌，還是讓你們自行研究吧！

選擇產品的時候請別選來路不明，卻標榜著效果多強大的那種，一開始可以先嘗試產品的劑型、口味、氣味是否能接受，因為懷孕期間對氣味的感受會更敏感，選擇自己喜歡、可接受的營養品比較重要，記得一天補充1,200mg就可以了。

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李毅評介紹

威廉氏後人－李毅評醫師

• 新光醫院生殖醫學中心主任
• 教育部部定講師
• 新光醫院婦產科獲頒最佳教學、服務優良獎主治醫師
• 臺大醫學系跳級畢業，書卷獎得主
• 以鍵盤婦產科筆名橫掃各大母嬰論壇、PTT、專欄流量達20萬
• 婦產科知名作家，屢番受邀演講、直播、醫療活動

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